過勞症狀有哪些？預防過勞死7項前兆自我檢測，這6類人要小心！

「過勞」已是現代社會需重視的健康議題，多年前藝人高以翔錄製節目時猝死，就曾被懷疑是過勞猝死；所謂「過勞」（Burn-out）指的是長期處在高度心理壓力下的身心耗弱狀態，症狀與成因複雜。

《Hello醫師》帶您了解，如何透過自我檢測確定是否過勞？哪些人是過勞死的高風險族群？該如何預防過勞死的憾事發生？讓《Hello醫師》為您一一介紹！

7大過勞前兆或工作過度的症狀

工作壓力大，許多人會不知不覺工時過長或工作過度，忽略了自己的健康狀況；以下7種過勞症狀，可供您評估，是否是身體發出的警訊，提醒ˋ您必須要調整自己的工作步調，試著和與生活達成平衡。

1. 長時間感覺疲累：疲累的呈現方式因人而異，例如：長時間感覺缺乏活力、精疲力盡、對工作感到畏懼或焦焦慮（Anxiety）等，這些心理或心理症狀可能會造成惡性循環，從原本1~2次的失眠，到整個禮拜都因失眠，進而在平常時間感覺疲累與無精打采。
2. 總感覺病懨懨的：除了外表出現疲態外，可能也會感覺感冒或無力、病懨懨，這可能就是工作過度的徵兆。許多人會因為工作壓力過大或工時過長，導致免疫力下降，更容易受到感染而引發其他疾病。
3. 記憶、注意力減退：專注力下降是工作過度的重要指標，過勞也容易使我們邏輯思考的能力或記憶力減退。
4. （延伸閱讀：記憶力變差是失智嗎？失智症9大前兆勿輕忽，及早就醫有效控制病情）
5. 壓力大常焦慮：工作壓力大容易使人焦慮，且常導致失眠。
6. 長期熬夜或失眠：工時過長和熬夜都會使得睡眠不足，此外，過度工作也會對身心產生極大壓力，進而造成失眠。
7. 工作效率降低：若發現自己經常加班，完成的工作卻不比從前，這種效率大幅下降的情形，也可能是工作過度的跡象。
8. 對事物失去興趣或熱情：屬憂鬱症（Depression）的症狀之一，因為過度工作容易使我們有無助的感覺，或產生負面的想法。

6種過勞死的高風險群

腦、心血管疾病是過勞引發猝死的主因之一，根據勞動部「職業促發腦血管及心臟疾病（外傷導致者除外）之認定參考指引」（簡稱過勞認定參考指引）」，針對工作型態之工作負荷，以下6類人皆屬過勞死的高風險族群：

1. 規律的工作者
2. 工時長的工作者
3. 經常出差者
4. 需輪班或夜班工作者
5. 作業環境有異常溫度、噪音或時差者
6. 伴隨精神緊張的工作者

使用「勞動部過勞量表」自我檢測

雖然工作時數可作為是否為過勞的參考指標，但難道要忙出一身病之後，才有辦法定義過勞嗎？其實，所謂「過勞」概念相當廣，不論從心理狀態，或是因為工作引起的腦心血管等各種疾病，皆屬於過勞的範疇。

工作過度、壓力大或工時過長，除了會造成身體過度疲勞、加重許多病症惡化外，嚴重甚至會導致猝死。因此，勞動部勞動及職業安全衛生研究所也發布了《過勞自我預防手冊》，其中的「過勞量表」，可供民眾檢測自己是否有過勞情形。

WHO首度將過勞納入疾病分類

根據2019年世界衛生組織（WHO）通過的《國際疾病分類》，過勞首度被納入其中，WHO認為過勞屬於一種「職業現象」（Occupational Phenomenon）；WHO定義的過勞，有以下3大要素：

• 工作效率降低
• 常覺得提不起勁或精疲力竭
• 對工作有倦怠感或忿忿不平

不過，根據以上條件，許多人可能都符合過勞的情況；相較之下，台灣在過勞的認定較為嚴格，也可見WHO在過勞的定義，較偏向職業倦怠，著重於心理壓力的評估。

過勞會引起哪些健康問題？

研究指出，對於低收入、且一週工作55小時的人，比每週工作35~40小時的人，心臟病發（Heart Attack）的機率高出13%；過勞引起中風（Stroke）的機率，則不分收入高低，只要工時較長，風險就高出33%。

雖然中風、心臟病發或猝死屬於較嚴重案例，但過勞對一般大眾的長期健康危害也不容小覷，因為工作超時者，常會有缺乏運動、飲食不均衡、經常抽菸或喝酒等不良習慣，而容易患有糖尿病（Diabetes）或代謝症候群（Metabolic Syndrome）等疾病。

過勞死在台灣並不少見

過勞死（Karoshi）一字，其實來自於日文，由於在日本傳統的價值觀下，容易超時工作、加班過度，也因此每年過勞死的人數相當可觀，這也引起國內外不小的關注。

事實上，台灣等亞洲國家也都存在超時工作或責任制的影子，例如過去工程師或遊覽車司機，因爆肝猝死的新聞也並不少見。

健康工作的5點建議

除了要求雇主應提供合理的工作環境，避免過長工時外，自己也可以養成良好的工作習慣，拒絕讓工作成為健康的殺手，以下提供民眾5項健康的工作習慣：

• 採用正念飲食觀念，吃飯時間放輕鬆進食，避免有時間壓力。
• 避免含糖飲料及垃圾食物，從家中帶些堅果、水果等做為點心，保持營養均衡。
• 坐式生活會提高整體死亡率，避免久坐不動，能走樓梯就不坐電梯，也盡量在休息時多走動活動。
• 工作時心情放輕鬆，不時和同事聊天開玩笑。因為幽默被認為和心血管健康，還有工作效率的提升有關。（同場加映：哈哈哈笑聲會傳染！大笑5個健康好處－減壓延壽增強免疫力）
• 多注意自己的血壓、血脂、血糖的數值，若有過高的情形，請遵從醫師的處方服藥，避免過勞引起的腦心血管疾病。

除了要求雇主應提供合理的工作環境，避免工時過長外，也可以養成良好的工作習慣，拒絕讓工作成為健康的殺手，以下提供民眾5項健康的工作習慣：

1. 採用正念飲食觀念，吃飯時間放輕鬆進食，避免有時間壓力。
2. 避免含糖飲料及垃圾食物，可適度以堅果或水果等做為點心，保持營養均衡。
3. 久坐不動會提高整體死亡率，能走樓梯就不坐電梯，也盡量在休息時多走動活動。
4. 工作時心情放輕鬆，可不時和同事聊天開玩笑。因為幽默被認為和心血管健康、工作效率提升有關。 
5. 多注意自己的血壓、血脂、血糖的數值，若有過高的情形，請遵從醫師的處方服藥，避免過勞引起的腦心血管疾病。